¿Cuántas horas se debe dormir?

cuantas horas se debe dormir

“Durmiendo como un tronco”

Uno de los factores clave para un buen estado de salud es el descanso. En este artículo nos vamos a centrar en las horas que una persona debe dormir. Aunque esto último dependerá de la persona y de su actividad.

Un buen descanso y por lo tanto un buen sueño, serán factores clave en el rendimiento físico como psíquico de una persona. Todos sabemos que no es lo mismo, dormir 4 horas e ir a trabajar y entrenar que dormir unas cuantas más. Aunque podría haber el caso de una persona que con esas 4 horas sean suficientes. Pero para otras será todo lo contrario, y notará como se cansancio afecta negativamente a sus tareas diarias. Necesitará más tiempo para concentrarse, se distraerá con mayor facilidad, sentirá agotamiento… En resumen, su productividad y rendimiento caerán en picado.

Con este texto introductorio, surge la pregunta de…

¿Cuántas horas se debe dormir?

La respuesta es muy fácil y está avalado por todos los especialistas. Lo que tu cuerpo te pida. Ya sé que puede parecer una respuesta fácil y sin base científica. Pero esto es verdad, algunas veces necesitaremos dormir 8 horas, otras veces menos o más. Todo esto según nuestro cuerpo, si te vas a dormir, sin despertador y despiertas según tu reloj biológico será la mejor manera de contribuir al descanso exacto e ideal que tu cuerpo precisa. Para esto el desarrollo de una rutina contribuirá a que el reloj biológico funcione adecuadamente.

Además, para que te hagas una idea de lo que tu cuerpo te debería estar pidiendo, y en algunos casos puede no estar del todo acertado. La fundación National Sleep Foundation recomienda las siguientes horas al día:

  • Recién Nacidos (0 a 3 meses); 14-17.
  • Bebés (4 a 11 meses); 12-15.
  • Críos (1 a 2 años); 11-14.
  • Preescolares (3 a 5 años); 10-13.
  • Niños (6 a 13 años); 9-11.
  • Adolescentes (14-17 años); 8-10.
  • Adultos jóvenes (18 a 25 años); 7-9.
  • Adultos (26-64 años); 7-9.
  • Personas mayores (65 años en adelante); 7-8.

Incumplir esta serie de recomendaciones y no escuchar a tu reloj biológico implementando una rutina diaria de sueño te está restando productividad y rendimiento en tu día a día. Así como lo demuestra un estudio de la UCM (en el archivo, está el enlace del estudio), dónde alterar la rutina durmiendo poco y compensando horas durante el fin de semana afecta al rendimiento escolar. También el dormir poco afecta a la actividad cerebral, haciendo que las neuronas permanezcan inactivas en espera de su tan ansiado y preciado sueño. Haciendo que la capacidad de concentración y rendimiento disminuyan.

Consejos para ayudar a crear una rutina y dormir mejor:

  • Ir regularmente a la misma hora para cama.
  • Desconectar los dispositivos electrónicos 1 hora antes de ir a dormir.
  • Leer un libro o escuchar música relajante antes de ir para la cama.
  • Una ducha caliente antes de ir a dormir.
  • Cenar una cena ligera que incluya vegetales.
  • Realizar una actividad deportiva durante el día.
  • Dormir en un ambiente fresco y con un aire puro.

Desde Mentalidad Fitness esperamos que estos consejos sirvan para que tengas un dulce y placentero sueño! Así rendirás tanto en tu trabajo/universidad/escuela y tendrás la energía necesaria para realizar tu actividad física preferida.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *